金秋9月，我校2021级新生在海中农场实践基地乐百年小镇森林剧场参加了阳光心理课程讲座——《与情绪共处、做快乐自己》。

学校发展指导中心管彤老师就“我们为什么要管理情绪”、“认识情绪及情绪的影响”以及“如何管理情绪”做了精彩分享，管老师重点介绍了管理情绪的一些方法和技巧。

讲座过程中，管老师以“抓情绪”互动游戏带领同学们感受情绪的丰富性和复杂性，学生们积极参与其中，反应热烈。通过一些案例指出情绪管理的重要性，同时澄清负性情绪在一些情境中也具有重要的作用和价值，比如恐惧情绪可以让人脱离险境、焦虑与考试水平呈倒U型关系等，帮助学生明确管理情绪并非压抑情绪，同学们了解到负性情绪并不等同于坏情绪。

之后管老师详细介绍了情绪管理的具体方法，如通过转移注意力、适度宣泄、自我安慰、自我暗示以及改变认知、调整心态来调节情绪。她鼓励大家当情绪糟糕时，及时地切换心情，做一些自己感兴趣的事情；也可以适度地宣泄情绪，比如哭一场、运动一下，或者把发生的事情写下来；在面对挫折与失败时，要有阿Q精神，更好地保护自己的自尊心，还要多给自己一些积极的心理暗示，让自己充满自信；在这个基础上，管老师又介绍了情绪ABC理论，让学生关注自己是否存在一些不合理信念以及如何改变不合理的信念，通过建立正确的认知，从源头调整自我。那对于一部分同学而言，改变认知也不一定能真正地解决情绪上的困扰，因此管老师鼓励同学们通过认知解离的方式去学会接纳，接纳我们会存在各种不好的想法，认识到想法和现实是不一样的，从而缓解焦虑的情绪。临尾，管老师呈现了一些生活中可以用来舒缓情绪的小技巧，并带领同学体验了一下“鸣天鼓”和“蝴蝶拍”这两种情绪调节方法。

讲座现场的同学们一直在认真倾听，时而欢笑连连，时而点头认同，收获颇丰。

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