每到年底，总是学生党们最为繁忙的时刻。

 

各科的考试接踵而来，与之伴随的是：

 

“糟糕！这门课一页书我都看不进去....”

 

“明天就考试了，可是已经三点钟了我还是睡不着！”

 

“好想哭，害怕考砸了，但是又不敢哭。”

 

“这个单元已经看了两个小时了，可是一个字也没记住....”

 

内心中对于考试的各种担忧开始渐次浮现，将大脑的内存占据得满满的。焦虑感充斥着身体，进一步影响了我们的面对考试。

 

那么，遇到考前焦虑了，我们应该怎么办呢？

 

 

 

01

什么是考前焦虑？

 

“考前焦虑”是一种内心的情绪状态。主要由害怕、恐惧、惊恐不安、心绪不宁等情绪体验构成。

 

具体表现形式上有：

 

• 心绪不宁，注意力不集中，记忆力减退，复习效率低下。

• 无法控制大脑中不停思考和担心考试失败的后果。

• 明明考试要到了，却陷入了拖延之中，迟迟不愿意复习。

• 抗拒复习，逃避一切与考试相关的话题和内容。

• 无法安心坐在桌前备考，总是来回走动，坐立不安。

• 晚上睡不着觉，食欲减退，脱发等。

• 考试前感觉呼吸困难、恶心想吐、手脚冰冷或者特别想上厕所。

• .......

 

如果你也有以上提到的1-2条情况出现，那就代表着你可能已经陷入了“考试焦虑”之中，需要及时调整自己的生理和心理状态，避免被“考试焦虑”所击垮哦！

 

 

02

“考试焦虑”的成因

 

焦虑所带来的症状会对身心健康产生极大的影响，让我们的生活陷入混乱之中。那么，我们面对考试所产生的焦虑又是如何诞生的呢？

 

1. 面对未知的恐惧

 

人类对于未知的恐惧就如同基因一样镌刻在我们的“本能”之中。

 

“未存在在我们经验内的”“从未发生过的”事情，天然就会让我们充满了畏惧。

 

“逃避”“拖延”等行为，正是我们面对未知所常用的手段，虽然对于客观现实来说并不助益，但是却能够暂时地、极大地缓解我们此时此刻心灵上的紧张感。

 

2. 无法承受失败带来的后果

 

在当代的教育体系之中，考试成绩的好坏不仅直接影响了我们自己对自己的自我评价，还会影响他人对我们的评价。

 

 

“我连一次考试都考不过，还有什么用？”

 

面对差劲的考试结果会直接让我们陷入对自我能力的怀疑，当自我认知与外界的客观反应不符，这种剧烈冲突会引发十分痛苦的内心感受。

 

与此同时，还会引起父母、师长、同学对自己的失望与批评，更是让脆弱的心灵雪上加霜。

 

再加上除了要承受内心折磨，还需要承担补考等后续产生的结果，这就无意中让“考试不能失败，否则后果很严重”这个认知，更加强化于心，压力自然也随之变得更大了。

 

3. 自身性格因素

 

不得不承认，我们每个人对于压力的承受能力是不一样的。

 

有些人天生体质原因，或者父母就是容易焦虑的体质，极大概率会遗传给下一代。于是他们就会比常人对于情绪更加敏感，因此也比其他人更容易感受到焦虑所带来的负面的影响所困扰。

 

03

如何解决“考试焦虑”？

 

1. 调整状态

 

当我们处于“焦虑”的情绪之中，最先要做的，是找寻能够让自己冷静下来的方法，不让情绪冲昏了头脑，从而获得一定的“掌控感”。

 

所以，我们可以尝试着为自己倒一杯水慢慢吞咽，或者做几个深呼吸，认真感受一下感官传递到大脑的“感觉”，将向内产生“焦虑”的注意力转移向外部世界。

 

我们也可以尝试着进行一段简短的冥想，配合你喜欢的音乐，察觉当前脑海中的想法，尝试分辨它们，然后静静让这些思绪随着时间“流走”。

 

2. 评估当下状态

 

当我们能够暂时获得情绪上的平静，就能够尝试着来列一张表格，理清当下所处的状态：

 

• 即将要开考的科目是什么？

• 本次考试的考点是什么？

• 目前有哪些知识是我掌握的？

• 哪些知识是我完全不会的？

• 从哪里能找到我所需要的复习资料和类似考题？

• .......

 

了解此刻的自己处于什么情况，就有助于我们更好的评估出自己的实力。

 

3. 合理制定目标

 

能够清楚自己的实力，自然就能够灵活调整当下的目标啦！

 

虽然不能够达到优秀，但是尝试着降低预期，先让自己达到及格是否可行呢？

 

我们是否可以列举一张表格来看看哪一类的知识占比分数更高，从而进行针对性的突击学习，来达到短时间内快速掌握知识点的目的呢？

 

当你有了一个“具体清晰的”，完全“可视化的”目标在眼前，就更容易减少我们内心的恐惧，专注于当下小目标的达成。

 

4. 进一步认识自己

 

“焦虑”作为现代社会常见的一种“社会病”，可以与“拖延症”“抑郁症”名列最常见的社会心理问题之一。

 

所以我们每个人，或多或少都会拥有感受到被“焦虑”所困扰的时刻。

 

在这种情况之下，稍微学习一些心理学知识，了解自身焦虑的构成，是一个非常快速能够带领我们走出焦虑的方法！

 

考试只是我们人生中所要完成的一件事情，并不能够证明我们的个人价值，也无法体现出我们整个人生的意义。

 

它更多所呈现的，是当下在某个方面的一部分属于我们的“能力”。

 

所以“考前焦虑”可以有，但是需要知道，考试并不代表着你的一切。

 

愿大家都能够与自己的情绪达成和解，放平心态面对考试，大胆去面对考试所带来的独特体验。

 

从而接纳自己，接纳更美好的未来，活出更多可能的人生！

 

- END -