新学期即将到来，请阅读查收这份“开学心理调适指南”，期待能帮助同学们收拾心情、整装待发，以积极的状态、良好的心态迎接新学期崭新的校园生活！

学生篇

01接纳开学焦虑，重新积蓄能量

告别轻松的暑假，重启充实忙碌的校园生活，感到有些焦虑不安是难免的且正常的，请你相信不只是你一个人会因“开学”而感到焦虑，“感到焦虑”其实是你的身心正在为新学期做调整的信号，我们不妨去正视它，其实它也能给你带来不少的能量，比如：引导你提前考虑新学期可能会遇到的挑战并做好准备，让你更有能量以应对未来生活的不确定性。

在正视、接纳自己的情绪后，可以鼓励自己多想想积极的事情，比如又可以见到老师和同学、参加丰富的校园活动、享受学校的美好时光，暑假期间不少同学开展了社会实践、研学旅行、劳动教育等活动，在开学的时候很多老师会让学生交流分享自己暑期的收获，同学们可以先整理假期活动的照片、心得，准备一个值得分享的假日故事等等。通过类似的积极心理暗示，增强愉悦感，同时通过形象管理，自我检查仪容仪表是否符合校规，让自己精神饱满地迈进新学期。

02“小步子”调整作息，适应校园节奏

开学后同学们要重启校园生活，作息上难免和假期生活有所出入，建议同学们提早几天进行一些“刻意练习”来帮助自己调整作息。可以采用“小步子”的方式一点一点推进早睡和早起的时间，每天比前一天早起和早睡15分钟，慢慢将作息调整到与上学时一致。对于假期缺乏锻炼的同学，也可以在这一周内适当进行一些运动，以更好地适应开学后的运动量。

03规划学期目标，建立成长思维

制定新学期目标有利于我们更快地投入校园生活，建议同学们为自己制定一个具体明确的新学期目标，并将目标细化落实到每一月、每一周和每一天的安排中。此外，我们的大脑在遇到失败后很容易产生“我能力不够”等消极归因，建立成长型的思维更有利于我们的发展，你不妨可以这样对自己说“尽管这次我失败了，但我相信下一次一定会比这一次更好”，相信自己一直在成长和进步。

家长篇

01关注情绪，温暖支持

开学前家长要给孩子一个过渡缓冲的时间，当家长发现孩子出现焦虑、烦躁、注意力不集中、情绪不稳定或者头晕、失眠、食欲不振等心理和生理上的一些不良反应时，要保持平和的心态，循序渐进的减少其娱乐等日常活动，不能因为孩子抗拒开学就一味的严厉责骂，要重视孩子的情绪变化，并给孩子以积极的心理暗示，让孩子更好的适应开学。

家长可以鼓励孩子尝试使用“自我暗示法”，比如“太好啦，我又能见到我亲爱的老师和好朋友了，新的学期一定有许多有趣和新鲜的事情在等待着我呢！”家长也以积极的态度和孩子聊聊同学、老师、学校和新学期等相关话题，多说一些欣赏和鼓励的话，给孩子以信心，重拾孩子对新学期校园生活的美好期待。

02高质量陪伴，仪式感满满

有仪式感的开学准备，能够让孩子明确地意识这是新的开始，从而做好心理准备。家长朋友们可以与孩子一起准备文具和其他有关的学习用品，为孩子准备一件“开学礼物”帮助孩子增加开学的期待感；或者安排一次小型家庭活动，营造满满的开学仪式感，这些不仅能适当转移孩子的开学焦虑，同时也能让孩子对新学期产生期待，让孩子拥有积极的开学体验。

03复盘过去，展望未来

临近开学前，家长可以邀请孩子进行一次面对面的谈心，回顾暑假让孩子说说自己在暑假里“最开心的事”、“最遗憾的事”以及“下一次的假期想要怎么改进”等；此外，让孩子说说自己在新学期可能会遇到的机会和挑战等。在这过程中，建议家长们以倾听为主，尽量调动孩子的主动性，并尽可能多鼓励和肯定孩子。家长可以与孩子共同制定切实可行的新学期计划，比如在学习上需要重点提高哪一学科的成绩？时间管理上要如何做？如何克服自己的拖延？在生活上每周要运动多长时间？如何更好的与老师和同学们相处等等……在适当的时候可以提出一些供孩子参考的建议！

言传身教，很多时候身教重于言传。如果家长一直在希望孩子收心，但家长自身的作息、行为等与此相悖，那么效果就大打折扣，如果家长也有意识地往要求孩子的方向去做，那效果就会大不一样。在开学前，无论遇到孩子多么糟糕的问题，在语言和行为上家长需要有底线，不打骂、贬低、威胁、恐吓，也不能冷漠对待，更不要高压施策。凡事都有个过程，在开学收心这件事上，作息要慢慢调整，学习要慢慢增量，收心过程也是促进亲子理解、增进情感的过程。

开学季，润心在行动。愿每一位学生和家长都能从这份开学指南中获益，从现在开始调整自己，顺利从假期模式切换到学习模式，元气满满开启新学期。

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