学生

此次突如其来的疫情打乱了海安市中小学生们日常生活学习的节奏，学生们从校园学习转变成居家网课学习，让很多同学产生了学习和生活上的不适感，并由此引发个人情绪焦虑、学习效率下降和家庭亲子关系紧张等问题。同学们可以从心理调适和学习状态两个部分进行关注和调整。

1.第一部分，心理调适篇

情绪的产生是个体在运用自己的防御机制进行自我保护，在疫情突发这个特殊时期，出现负面情绪是一件很正常的事情，提醒我们要及时调整自己的状态，可以从以下三点落实到生活中。

1)接纳并正确表达自己的情绪：疫情的反复使大家处于不确定之中，接纳自己这种不确定的感受，允许自己有这样的情绪反应，同时要在心理上进行自我引导和积极暗示，可以通过听音乐、做运动、做手工等方式转移注意力，缓解负面情绪。

2)制定充实的生活计划：给自己制定一份规律的作息时间表，安排好学习时段、休息时段、娱乐时段，尽量按照在校时间安排自己在家的生活作息，保持生活的稳定性；把省出来的上下学路途的时间用于室内运动，如拉伸活动、健身操等，既能增强身体抵抗力，还可以愉悦心情。

3)保持与他人的沟通交流：当感受到情绪波动较大时，及时与家人朋友聊天，倾诉不愉快的心情，允许自己进行负面情绪的流露。也可以在不影响他人的前提下通过哭泣、呐喊的方式进行适当的宣泄。

2.第二部分，学习状态篇

疫情来袭，居家网课既能保护学生安全，又不中断学习，是特殊时期无法避免的选择。但如何迅速适应网课学习并学出效率，还需要同学们做好充足的准备。

1)课前准备要做好：任何时间下，良好的学习环境对于全身心投入学习都非常关键。学习也需要仪式感，选择安静的环境上课，减少外界干扰；提前预习课程内容，做好课本、笔记本等课前准备。 

2)课上听讲要认真：居家网课难免会让同学们产生惰性心理，所以需要端正学习态度，以饱满的精神对待每一堂课，积极参与课堂，回答老师的提问；学会听讲重点，例如老师在课件上着重勾画的内容，及时做好笔记。

3)互相监督共成长：与在校学习相比，居家学习极大的考验同学们的自律性，在缺少监督的情况下坚持不松懈并不容易，因此可以和同学组建在线学习小组，互相监督，互相解答难题。

家长

疫情期间，既要忙碌于工作，又要照顾孩子的饮食起居及线上课程，对家长们而言是一项极大的挑战，难免会因为兼顾不周而产生无助烦躁的情绪。为帮助家长以积极的心态更好地应对疫情带来的居家挑战，将从亲子关系与自我关照两个部分提供心理建议供以参考。

1.第一部分，亲子关系篇

亲子关系的处理是父母终其一生要修炼的课题，疫情居家后长时间的亲子相处要求家长投入更多的耐心与精力。

1)接纳情绪，聆听想法：突如其来的居家学习模式打乱了家庭成员原本的生活方式，青少年的情绪感受也会因此受到冲击与波动，家长作为孩子成长的后盾，要承担起容器的角色，鼓励孩子自由的倾诉，将内在的焦虑与不安宣泄出来，通过聆听与陪伴让孩子感受到支持与温暖。

2)真诚交流，消除疑惑：居家学习期间，家长与孩子不可避免的会有更多的交流，无论是疫情方面、生活方面还是学习方面，家长在沟通时都需要真诚对待，避免敷衍或说假话，通过真诚、及时的回应，打造良好的亲子关系。

3)帮助孩子找回控制感：居家上网课打乱了孩子原本的生活节奏，注意力更容易分散，加之疫情信息满天飞，孩子很容易感到焦虑和失控，这时家长需要引导孩子把注意力转移到自己可控的行为上来，一起制定时间表，一个个的完成表上的任务，找回对生活的控制感。

4)尊重孩子的私人空间：长时间的居家学习，亲子交流变多后，很多家长反映孩子有秘密却不愿与自己分享。其实每个孩子都会有一些小秘密，若孩子想说，便认真倾听，若孩子不想说，家长即使好奇也应给予尊重，避免过度干涉孩子的隐私，给予青春期的孩子更多自主性和个人成长空间。

2.第二部分，自我关照篇

在特殊时期和特殊环境中，家长们在照顾子女的同时，好好照顾自己、保持良好的身心状态也是很重要的。只有先做好自我关照，才有更充足的精力去照顾家庭，以及给予孩子战胜疫情的信心。

1)保持良好的生活作息：虽然目前的生活节奏受到疫情来袭的影响，但如果我们能够保持良好的生活作息，如按时吃饭、充足睡眠、适度运动、亲子互动等，规律地完成日常生活中的每一件事，就可以恢复到正常生活的状态，并能够拥有更为轻松愉悦的心情~

2)觉察自己的身体感受：研究表明，每天抽出一点点时间，进行身体扫描的正念冥想训练，可以让我们获得更充足的精力、更愉悦的心情。您可以在一天内留出10分钟的时间，播放舒缓音乐，闭上眼睛，以舒服的姿势，自然的呼吸，放松身体的同时用心感受自己的状态。

3)警惕负面信息的影响：我们常常会有这样的体验，阅读完网络上铺天盖地的疫情信息后感到身心疲惫，增添许多紧张与无力感。然而网络中也会掺杂一些难以辨别的谣言，威胁阅读者的心理健康。因此要做好信息的筛查，跟进官方渠道的信息通报，避免信息过载引起过度焦虑与不安。

这场突如其来的疫情在给每个家庭带来各种挑战的同时，也锻炼了孩子们应对意外的能力，家长们应当抓住这样的时机，陪伴孩子成长，进一步营造良好的亲子关系。疫情终将消除，但爱永远存在。