记忆有方  学习有道

【摘要】记忆是我们学习过程中很重要的一个部分，关于记忆，整理了一些大家可能存在的困惑：1.记忆的最佳时间段是？2.提高记忆力的方法有哪些？下面重点围绕这两个问题来说一说。

【关键词】记忆   提取能力    遗忘

记忆的最佳时间段

（一般人的大脑活动规律）

 

记忆的最佳时间段是因人而异的，我们需要根据大脑的活动规律，找到我们每个人最佳的记忆时间。

提高记忆力的方法

（1）用“自检”取代“重复练习”

以默诵代替熟读，学到差不多即可放一放，然后尽量用心去回想刚才的内容，这样的学习效果比直接看书要更好。

教育心理学实验证实，时间分配上，大概1比2的“学习-背诵”时间比最为科学。

（2）编码+定桩+联想+图像

编码：将无规则的东西设置一套规则进去，比如π（3.14159），山巅一寺一壶酒

定桩：把故事作为一个链接点，原理是以熟记生，用熟悉的桩位作为链接点。我们回过来想想，以前我们背书的时候，是不是经常会出现这样状况：下一句想不起来，但只要别人告诉你头几个字，你就能记住。

联想：就是对知识点进行联想从而加深大脑对其的印象。比如谐音联想，最小的洋-北冰洋（baby洋），比如简化联想，柳宗元的《江雪》这首诗，提取千、万、孤、独四个字，就能很快的记住。

图像：比文字记忆要高效很多，比如绘制思维导图的方式就可以帮助我们更好地记住整体框架结构，也能更快速地回忆起内容。

（3）及时复习+过度学习

艾宾浩斯的遗忘曲线，已经告诉我们遗忘的过程是先快后慢的，所以及时复习对于我们的学科学习一直是非常重要的一件事。那除了及时复习之外，有研究表明，过度学习时，遗忘的比例是远低于适度学习和低度学习的，所谓过度学习就是比如学习四遍后恰能背诵，则再学习两遍效果最好。因此对于自己不熟悉的或者复杂的学习材料，可以尝试及时复习+过度学习。

（4）加强中间部分学习内容的复习

艾宾浩斯研究了记忆的系列效应，发现记忆材料的开始部分和终末部分相对而言更容易记忆和学习，而中间部分因为受到前摄抑制和倒摄抑制的双重作用，记忆会更困难，由此建议可以加强对于学习内容的中间部分的复习工作，同时，对于相似的记忆材料可以分开识记。

（5）梳理+复述+回忆

第一步，梳理，把背的内容整理下，让其更好背；第二步，复述，把背诵的材料复述出来，确保可以背会，比如历史这样的学科，首先目录是否能复述出来，如果不能又谈何学好这门科目；第三步，回忆，间隔一段时间需要回忆一下，避免遗忘。

 

【主讲简介】

管彤，江苏省海安高级中学专职心理老师，南通大学心理健康教育专业硕士，南通市三级心理咨询师，南通市润心心理咨询志愿服务优秀志愿者。